助産師といっしょに
マタニティストレッチ
助産師
hogalaka
出産してから知った
困った痛み
大きくなった子宮が
赤ちゃんが生まれた後に
妊娠前の大きさに戻る時に感じる痛み
退院する頃には感じにくくなっています。
出産予定日が近づくと気になる陣痛の痛み。出産が長引くと産後の体力も心配
姿勢と呼吸に気をつけると
体が楽になり
陣痛を乗り越えやすくなります
会陰切開の痛み
（おまたの傷）
腰痛・肩こり
陣痛が心配
後陣痛
授乳の痛み
大きくなったお腹を支えるために腰痛や肩こりによる痛み
気づいていない間に筋肉が硬くなっていることも多く、出産や育児に影響を及ぼすこともあります。
妊娠中から対策しておくことで産後のマイナートラブル予防になります。
赤ちゃんが産まれるときの最後の出口：会陰
産後に座る時に痛みを感じやすく、授乳や排便時に苦痛を感じることも。。
個人差はありますが
１ヶ月健診ごろには楽になります。
授乳の時に
元気な赤ちゃんの吸う力の強さに加え
新生児期の10回/日以上の授乳で乳首を痛めることも
また母乳が作られる時に感じる『張る』痛みが辛い方や
『乳腺炎』による
痛みや発熱やしこりも辛い症状のひとつ
産前・産後の困った「痛み」』
姿勢と呼吸をみなおすことで変わります
マタニティストレッチだから
できること
① おなかが大きくなっても楽に動ける体になる
② 陣痛が楽になる呼吸法で出産時に役立つ
③ 抱っこや授乳でからだを痛めない
④ マイナートラブル予防
⑤ 産後のスタイル改善・体重コントロールに
⑥ バースプランの相談ができる
⑦ 妊娠のこと育児のこと先をみすえた相談ができる
これって本当？よくある質問
呼吸法って
普通の呼吸とちがうの？
陣痛に気づけますか？
切迫早産でした
早く生まれますか？
出産が近づくと
赤ちゃんが動かなくなる？
骨盤ベルトは
着けた方がいいですか？
お腹や肩に力を入れて
呼吸していませんか？
出産の時は
体の力を抜いて
赤ちゃんが産道に
入りやすくなるよう
呼吸をします
陣痛のはじまりは
・生理痛のような感じ
・腰の重だるい感じ
という表現をされる方が多いです。
急に強く感じる痛みは
病院に連絡しましょう！
切迫早産の方でも出産に時間がかかることもあります
妊娠中に便秘や腰痛があれば
からだをととのえるために運動や食事を見直しましょう
骨盤がグラグラ不安定に感じる方
動く時歩く時に腰痛がある方は着けると楽になる事もあります
骨盤を支える筋肉があればベルトは無くても大丈夫。腰痛がない方も運動で予防して安産に！
いいえ！
赤ちゃんは
陣痛が始まってからも
動いています
１時間以上
動いていない時は
病院に連絡を！
出産までに
『気持ちいい〜』
ストレッチでリラックス
気持ちいい〜という感覚は
・エンドルフィンで痛みを緩和
・オキシトシンで出産をスムーズに
参 加 者 の ご 感 想
夜は２、3回起きるのに
ぐっすり眠れました！
（3４週 初産婦）
もっと早く通いたかった
（37週 初産婦）
ストレッチ以外にも
色々聞けてよかった
（20週 初産婦）
教わったストレッチをすると
気持ちがいいです
（36週 初産婦）
安産に向けて
おうちでも続けたい
（36週 経産婦）
普段つかえていないところを
意識して伸ばすことができた
（30週 経産婦）
レッスンの流れ
まずは体調チェック！
母子手帳から
今までの経過を確認し
体の状態
赤ちゃんの状態を
お伝えします
レッスンスタート！
終わった後も体調確認！
出産・育児の
お役立ち情報をシェア
妊娠中に必要な栄養素
睡眠にも役立つ
リラックス法
授乳のこと
赤ちゃんグッズのこと
一緒にお話しましょう
病院では聞きにくい
お悩みもご相談下さい
姿勢を確認して
赤ちゃんの通り道である
産道を整える動きを
行います
出産の時に大切な
呼吸法も
陣痛をイメージしながら
行うことで出産に
役立てます
ママも赤ちゃんも
元気かな？
おなかの状態や
姿勢や呼吸に
変化を感じたら
教えてください
なんでマタニティヨガなの？
４００人以上の方の出産介助、母親教室や両親学級では毎回10〜20名の方とご一緒し
出産時のリラックスの大切さと呼吸法を指導してきました。
そんな私の出産は。。。呼吸法なんてとんでもない。
陣痛中は「触らないで！」と叫び、リラックスなんてどうしたらいいの？となっていました。
頭で考えても進まない出産
それでも、出産時の記憶に一番 記憶に残っているのは
夫に手を握られ、マッサージされた時の気持ちいい感覚。
産後に姿勢と冷え性改善のために始めたヨガで
体の緊張がほぐれて気持ちも前向きになったことで
リラックスも呼吸法も体感して練習することが大切だ
この体感を通した練習が妊娠中からできると出産や子育てが楽になる！
姿勢と呼吸について学び始めました
おかげさまで冷えや姿勢は改善し、毎年のぎっくり腰にもならなくなりました。
姿勢と呼吸の大切さを伝えることで「気持ちいい〜」と言ってもらえることが増えました。
ヨガで我慢していた体と心が解きほぐされ自由に楽しむことをお伝えしています
助産師 ヨガ
マタニティストレッチ
助産師
hogalaka
場所
日時
もちもの
参加費
1回 4,500円(税込)
→ 4回 16,000円(税込)
(2,000円お得)
靭公園ちかく
親子カフェアグニ
大阪市西区
西本町1-15-19
毎月第２.４木曜日
10：00 〜11：15
バスタオル
母子手帳
お飲み物
（ヨガマットレンタル無料）